Natürlich im Flow bei Menstruationsbeschwerden – Dank Yoga
Bewegung tut einfach gut – das wissen wir nicht erst seit gestern. Klar, wer sich regelmäßig sportlich betätigt (ob Spaziergänge, Workout im Fitness-Studio oder ein sportliches Hobby), alles, was uns in Bewegung hält, tut Körper und Seele mehrfach gut. Allerdings gibt es Tage, da ist vielen Frauen so gar nicht nach Bewegung zumute. Wer unter Menstruationsbeschwerden und Krämpfen leidet, möchte sich am liebsten nur ins Bett verkriechen. Doch gerade hier, kann moderate Aktivität wahre Wunder wirken und spürbare Linderung verschaffen. Gerade Yoga verbindet die beruhigend wirkende, tiefe Bauchatmung und fließende Bewegungsabläufe ideal miteinander, um uns nachhaltig zu entspannen. Im Folgenden haben wir unsere Top 5-Yoga-Posen bei Menstruationsschmerzen zusammengestellt, die einem gestressten Unterleib guttun.
Egal, ob erfahrene Yogi, die regelmäßig auf die Matte geht, meditiert und jeden Flow genießt oder Anfängerin, die sich erst einmal herantasten möchte: Yoga hilft mit seinem ganzheitlichen Ansatz auf vielfältige Weise. Kann der Geist sich beruhigen und atmen wir bewusst, folgt in den allermeisten Fällen auch der Körper mit entsprechenden Reaktionen und entspannt. Zudem wird durch die Bewegung die Durchblutung angeregt und verschiedenste Prozesse im Körper, von Heilprozessen bis hin zur Übermittlung von Botenstoffen und vielem mehr, kann effizienter ablaufen. Es ist ein Irrglauben, dass Frauen ihre Menstruationsschmerzen einfach hinnehmen müssen. Ganz im Gegenteil: Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Symptome zu mildern. Beliebt sind hier natürliche Möglichkeiten von Hausmitteln, Naturheilprodukten und pflanzlichen Mitteln, z.B. Filmtabletten mit Extrakten der Schafgarbe und anderen wohltuenden Kräutern oder eben Yoga. Beim nächsten Mal also direkt ausprobieren. Namasté!
Unsere top 5 Yoga-Posen bei Menstruationsschmerzen
Kind-Pose
Beginne die Kind-Pose, indem du auf allen vieren auf der Matte stehst. Nun verlagerst du dein Gewicht nach hinten, beugst die Beine bis deine Ober- und Unterschenkel sich berühren und dein Po über deinen Fersen ist. Dein Oberkörper ruht entspannt auf der Vorderseite deiner Oberschenkel, dein Arme sind lang, entspannt von dir weggestreckt. Atme mehrmals tief in den Bauch ein und aus. Konzentriere dich ganz auf deine Atmung und versuche, deine Gedanken von den Menstruationsschmerzen wegzubringen.
Liegender Schmetterling
Lege dich für den liegenden Schmetterling flach auf den Rücken. Nun stelle deine Füße auf und winkele die Beine an. Jetzt lässt du die Knie jeweils nach außen fallen, bis deine Beine eine Raute formen. Achte darauf, dass du deine Beinmuskulatur nicht überdehnst. Es geht nicht darum, dass deine Knie den Boden berühren. Die Arme kannst du entspannt über deinen Kopf strecken oder du legst deine Hände flach auf deinen Bauch und lässt die Daumen und die Zeigefinder sich berühren, dass ebenfalls eine Rautenform entsteht. So kannst du auch deine Atmung noch bewusster spüren.
Kobra
Auch die Kobra ist eine Yoga-Pose, die bei Menstruationsschmerzen helfen kann. Lege dich dafür flach mit dem Bauch auf die Matte. Nun lege deine Hände dicht an deinem Körper auf die Matte, so als würdest du einen Liegestütz machen wollen. Jetzt drückst du sanft deinen Oberkörper nach oben bis etwa auf Höhe des Bauchnabels, legst vorsichtig den Kopf leicht in den Nacken und atmest für drei Züge tief ein und aus bevor du dich wieder ablegst. Das kannst du ein paar Mal wiederholen.
Gegrätschte Vorbeuge
Die gegrätschte Vorbeuge klingt extremer als sie ist, denn tatsächlich kannst du sie ganz auf dein individuelles Yoga-Level anpassen. Die Vorbeuge haben wir aus gutem Grund gewählt, denn diese und viele weitere Varianten dieser Pose können einen stimulierenden Effekt, auf die Bauch- und Fortpflanzungsmuskeln haben. Für die gegrätschte Vorbeuge setzt du dich auf deine Matte und spreizt die Beine so weit auseinander, wie es für dich angenehm ist. Nun stellst du deine Hände vor dir auf Matte und „wanderst“ damit nach vorne, so weit du kannst, ohne zu überstrecken. Nun atmest du bewusst tief ein und aus.
Katze-Kuh
Katze-Kuh ist ein Klassiker, der nicht nur deinem Bauch, sondern auch dem Rücken guttut. Stelle dich dafür wieder mit allen vieren auf die Matte und richte den Blick geradeaus. Nun beugst du den Rücken durch, dein Blick wandert nach oben während du dabei tief einatmest. Anschließend wölbst du deinen Rücken, wie eine fauchende Katze auf, machst einen richtigen Buckel, atmest dabei tief aus, der Blick wandert nach unten. Diese aktiven, fließenden Bewegungen kannst du mehrfach wiederholen und spüren, wie es dir dabei geht.
